3月22日，“體重管理”相關(guān)話題
再上熱搜第一！
餓瘦和運(yùn)動(dòng)瘦的區(qū)別是什么？
不少網(wǎng)友感慨：
明明知道有區(qū)別
卻是既管不住嘴又不想動(dòng)
當(dāng)我們把這個(gè)問(wèn)題交給DeepSeek，僅在“健康影響差異”這一點(diǎn)上，它給出的看法是——
據(jù)生命報(bào)道消息，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示，想要快速瘦下來(lái)，最終的方法還是少吃，限制熱量的攝入。
舉例說(shuō)明，平時(shí)慢跑1小時(shí)，大約消耗600千卡左右的能量，而600千卡其實(shí)就是一包炸薯?xiàng)l。
賈凱表示，對(duì)于想要減肥卻又管不住嘴的人群，吃包薯?xiàng)l可能就是3分鐘的事，卻需要1個(gè)小時(shí)才能消耗掉，從這個(gè)效率看，想要真正的瘦下來(lái)，還是應(yīng)該努力把嘴管住。
但有研究嘗試讓一群人只運(yùn)動(dòng)不少吃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這組人3個(gè)月體重只減輕了1斤，但是他們的腰圍減了3.1厘米。
“丁香醫(yī)生”發(fā)文稱，很多同類型研究都有相似的發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)即使體重不變，維度都會(huì)有較大的改善，甚至還能改善胰島素抵抗、空腹血糖，效果讓人刮目相看。
如果你追求的是體重秤上的數(shù)字變小，那餓瘦看起來(lái)會(huì)更高效。但如果你真的是想要減肥、變瘦、顯身材，運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)扎實(shí)的效果。
一組每天少吃500大卡熱量而不運(yùn)動(dòng)，另一組每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗500大卡熱量（約1小時(shí)）而不少吃
這一觀點(diǎn)也得到了營(yíng)養(yǎng)師顧中一的認(rèn)可，如果你只追求短期快速降低體重?cái)?shù)字，那少吃效果更快，但從長(zhǎng)期健康減重角度還是勸你運(yùn)動(dòng)，畢竟減肥從來(lái)不是一時(shí)的事，而是一種生活方式。
近些年，許多明星都推薦過(guò)自己的減肥食譜，并引發(fā)大量效仿。
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任劉敏表示，明星為了在短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)更好的上鏡效果，采取的飲食模式都比較極端，大部分都需要專業(yè)人士參與，盲目模仿易營(yíng)養(yǎng)不良，基礎(chǔ)代謝降低，肌肉含量流失，易反彈，導(dǎo)致越減越難、越減越彈。
劉敏建議，最健康穩(wěn)妥的方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動(dòng)平衡。飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
1、不吃高糖食物，比如含糖飲料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等。
2、少油、少鹽、適量吃堅(jiān)果（因?yàn)閳?jiān)果的能量比較高），像麻辣燙、辣條這樣的高熱量食物不要吃。
3、每頓飯吃到七分飽即可，吃飯按照“先吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食”的順序。
4、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要湯泡飯，待有飽腹感后就放下筷子。
需要注意的是，減重速度并非越快越好。世界衛(wèi)生組織建議，非專業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重，平均每周下降不超過(guò)0.5~1千克。養(yǎng)成良好的飲食方式，再搭配積極鍛煉，這樣才能健康地瘦下來(lái)。
餓瘦或者運(yùn)動(dòng)瘦
你有什么經(jīng)驗(yàn)要分享嗎——
中國(guó)青年報(bào)（ID：zqbcyol 整理：陳?ài)笊迹┚C合：生命時(shí)報(bào)、科普中國(guó)、丁香醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師顧中一、網(wǎng)友評(píng)論等
