每年3月、4月都是“跑馬旺季”。據(jù)中國馬拉松官網(wǎng)數(shù)據(jù)，僅3月30號(hào)這一天，全國共舉辦32場馬拉松賽事，參賽總?cè)藬?shù)超42萬。馬拉松賽事火熱，科學(xué)“跑馬”很重要！作為中國康復(fù)醫(yī)學(xué)權(quán)威專家、同時(shí)也是路跑達(dá)人，年過七旬的勵(lì)建安向跑友們分享了自己“無傷跑”的秘笈。
科學(xué)“無傷跑”能重塑生命質(zhì)量
康復(fù)醫(yī)學(xué)權(quán)威專家勵(lì)建安，是無數(shù)跑友心中的“大神”。他從64歲開始跑馬拉松；到73歲，已經(jīng)完成了106場馬拉松；他甚至成功挑戰(zhàn)7天跑完7個(gè)全程馬拉松。勵(lì)建安以身證道：科學(xué)“無傷跑”能重塑生命質(zhì)量，打破年齡桎梏。
關(guān)于“無傷跑”，美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士、南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長勵(lì)建安向大家分享了三句話：“第一句是循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；第二個(gè)要持之以恒，比如隔一天跑一次，跑兩天休一天，要形成規(guī)律并堅(jiān)持下去；第三句話是因人而異，科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)，只和自己比、不和別人比?！?/p>
科學(xué)跑馬+高效恢復(fù) 讓酸痛的乳酸變成能量
今年3月，勵(lì)建安已經(jīng)接連完成了東京、武漢、石家莊等五場國內(nèi)外的全程馬拉松比賽。年過七旬的他，平均一周跑一場馬拉松，其秘訣在于科學(xué)跑步、高效恢復(fù)。
勵(lì)建安表示：“跑的時(shí)候要留有余地，盡量不要跑到你的極限，恢復(fù)肯定要快一些。在跑完馬拉松之后要走一公里左右，比立刻躺下拉伸好。這樣可以通過小腿和大腿肌肉的收縮，把肌肉里面的乳酸擠到靜脈血，它就變成了能量。當(dāng)然，適當(dāng)休息和合理營養(yǎng)補(bǔ)充也很重要，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師們做一些運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的手法，能夠幫助放松肢體。多方面因素合在一起，讓我們賽后更好地恢復(fù)。”
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓骨關(guān)節(jié)“逆生長” 人人可跑3公里
很多人認(rèn)為，長期跑步傷膝蓋關(guān)節(jié)，勵(lì)建安用自己做實(shí)驗(yàn)，證明了做好熱身運(yùn)動(dòng)、選擇恰當(dāng)?shù)难b備、掌握正確的跑步姿勢(shì)、合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至可以讓骨關(guān)節(jié)"逆生長"。勵(lì)建安解釋說：“跑步對(duì)關(guān)節(jié)有壓力，但壓力不傷關(guān)節(jié)，是改善軟骨代謝、改善半月板代謝的，所以不跑步的人，關(guān)節(jié)炎反而更多。”
勵(lì)建安向我們透露，今年他計(jì)劃參加世界馬拉松挑戰(zhàn)賽，用七天時(shí)間，跨越全球七大洲，完成七個(gè)馬拉松。他的小目標(biāo)是：安全完賽；而人生的終標(biāo)是：用運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)健康的“天花板”。
勵(lì)建安說：“比起‘馬拉松’，我更喜歡‘路跑’這個(gè)詞，不就在路上跑嗎，只是距離長短，你干嘛非得跑42.195公里呢？人人能跑3公里，一起跑到99歲。我挑戰(zhàn)的是，100歲還能跑步！我希望通過自己的行動(dòng)和醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴大家，跑步是簡單、經(jīng)濟(jì)、有效的收獲健康的方式，跑步可以挑戰(zhàn)健康的‘天花板’！”
（來源：江蘇廣電總臺(tái)·荔枝新聞中心 記者/黎明）
