新聞記者 廖仕祺
通訊員 劉姍姍
近日，中國田徑運動員吳艷妮展示的核心力量的動作，引發(fā)全網(wǎng)模仿熱潮，網(wǎng)友紛紛進行“核心力量挑戰(zhàn)”。吳艷妮在訓(xùn)練中完成了這樣一個動作：她雙手背在身后，雙腳被助教壓住，緩慢將身體由跪姿向前伸展，直至與地面平行，隨后緩慢拉回。旁邊教練稱，吳艷妮做的這個動作在國內(nèi)屬于“天花板”級別。
隨后，這組動作在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)了“核心力量挑戰(zhàn)”潮，網(wǎng)友紛紛效仿，其中不乏一些肌肉健碩的運動愛好者。但不難發(fā)現(xiàn)，絕大部分網(wǎng)友都做起來十分吃力，很難完成。
吳艷妮為何能做出這種高難度動作？普通人跟風(fēng)挑戰(zhàn)此動作會否暗藏風(fēng)險？5月16日，新聞記者采訪了武漢市中心醫(yī)院專家。
該動作系北歐挺變式
需多部位協(xié)同發(fā)力
怎么完成吳艷妮版“核心挑戰(zhàn)”？視頻中，吳艷妮雙膝跪地，雙腳固定，雙手背后，僅靠髖部發(fā)力驅(qū)動身體緩慢前傾至與地面平行，隨后迅速回縮至起始姿勢，一氣呵成完成8次重復(fù)動作，力量和控制力拉滿。這段訓(xùn)練視頻在網(wǎng)上傳播后瞬間爆火，評論區(qū)留言如潮，網(wǎng)友們盛贊吳艷妮的核心力量：“這腰腿力量，絕了！”“臺上一分鐘，臺下十年功，恐怖的力量?！薄罢娴暮軓??！薄?/p>
全網(wǎng)也開始競相挑戰(zhàn)，別看吳艷妮的動作行云流水，但網(wǎng)友們模仿起來，還真不容易。不論男女老少，幾乎都“翻車”了，真正勉強做起來的人，少之又少。視頻中，一旁的教練表示，吳艷妮的這個動作，在國內(nèi)女子運動員中，屬于“天花板”級別。
“這個動作叫北歐挺，是一種高度針對腘繩?。ù笸群髠?cè)肌群）的離心力量訓(xùn)練，特別適合需要爆發(fā)力、加速、急停或頻繁變向的運動項目，經(jīng)常出現(xiàn)在短跑、足球、橄欖球等項目的訓(xùn)練中?！蔽錆h市中心醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師王希鵬介紹，吳艷妮所做的動作其實是北歐挺的變式，相較于標準的軀干與大腿呈一條直線的北歐挺，她的屈髖縮短了力臂，更強調(diào)身體的柔韌性和整個后側(cè)鏈的協(xié)同發(fā)力。
北歐挺難在何處？王希鵬表示，這個動作的難點首先在于跪姿前伸動作需要腰背部、臀部和腘繩肌所在的身體后側(cè)鏈條協(xié)同發(fā)力，每個環(huán)節(jié)都必須具備足夠強度。其次在動作下行階段，肌肉需要同時完成離心收縮和姿態(tài)維持，這對肌腱力量要求極高。
極易造成腰肌損傷
普通人勿盲目跟風(fēng)
若有人能完成挑戰(zhàn)動作，是否代表其核心力量真正達標？對此，王希鵬表示，普通人往往在動作初期的身體前傾階段，腘繩肌無法持續(xù)抵抗重力，無法維持肌肉拉長狀態(tài)下的收縮（離心收縮），最終導(dǎo)致“垮塌式下落”，極易造成運動損傷。這并非健康標準，而是運動員突破運動極限的訓(xùn)練手段，所以普通人群為健康鍛煉完全沒有必要冒此風(fēng)險。
“這種爆發(fā)性核心訓(xùn)練，對脊柱穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性要求極高。在鍛煉這類動作時需要有一定的運動基礎(chǔ)以及肌肉水平，普通人的肌肉耐力和關(guān)節(jié)強度難以匹配?！蓖跸ｙi表示，如果平時缺乏系統(tǒng)性訓(xùn)練，就貿(mào)然對類似的動作進行“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰肌損傷，甚至因失衡摔倒受傷。
針對這一熱潮，王希鵬也給出了“退階訓(xùn)練”方案：“針對普通健身愛好者，不要盲目跟風(fēng)進行訓(xùn)練，可以采用一些更緩和的運動逐步提升核心力量，比如游泳、散步、舞蹈等運動，同時加強腘繩肌、臀肌的鍛煉，比如小燕飛、踢毽子、普拉提等運動?！?/p>
在全民健身意識提升的當下，如何平衡熱情與科學(xué)，避免“健身反傷身”？王希鵬建議，首先需要提升科學(xué)鍛煉的認識，遵循循序漸進、個體差異化的原則，根據(jù)自身評估情況科學(xué)制定鍛煉計劃、掌握正確的動作要領(lǐng)、做好充分的熱身與恢復(fù)，同時不盲目跟風(fēng)，不盲目攀比運動強度。唯有理性看待挑戰(zhàn)，夯實基礎(chǔ)，方能讓運動真正賦能生活。
