隨著一年一度中高考的腳步日益臨近，莘莘學(xué)子們正全身心投入到最后的沖刺階段。
在這至關(guān)重要的時(shí)刻，除了知識(shí)的扎實(shí)儲(chǔ)備與心理狀態(tài)的合理調(diào)整，一個(gè)看似微不足道的問(wèn)題 —— 尿急，卻也可能對(duì)考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮產(chǎn)生影響。
開考之后若遭遇尿急，若不 “處理” 會(huì)干擾答題狀態(tài)，而前往 “處理” 又會(huì)耗費(fèi)寶貴的考試時(shí)間。
鑒于此，陜西疾控和大家一起來(lái)探討一下這個(gè)可能讓考生們感到困擾的尿急問(wèn)題。
一
考場(chǎng)尿急的幾種情況
1
生理性尿急
這種情況主要源于考前或考試中飲水過(guò)量（尤其短時(shí)間大量攝入），或習(xí)慣性緊張時(shí)產(chǎn)生便意，導(dǎo)致膀胱內(nèi)確實(shí)有尿液需排出。
2
緊張性尿頻/尿急
考試焦慮的常見(jiàn)軀體化表現(xiàn)之一，是考生因過(guò)度緊張、壓力劇增，即便膀胱內(nèi)尿液量少，仍頻繁產(chǎn)生強(qiáng)烈尿意。
這本質(zhì)上是心理因素引發(fā)的自主神經(jīng)功能紊亂信號(hào) —— 緊張情緒激活交感神經(jīng)，干擾膀胱逼尿肌與尿道括約肌的協(xié)調(diào)功能，從而出現(xiàn) “心因性尿頻”。
3
病理性尿急
這類情況雖相對(duì)少見(jiàn)，但仍需重視 —— 若考生本身存在輕微泌尿系統(tǒng)感染（如膀胱炎）或膀胱過(guò)度活動(dòng)癥等基礎(chǔ)問(wèn)題，壓力可能成為 “催化劑”，導(dǎo)致癥狀顯著加重。
其典型特征為：尿急感常伴隨尿痛、尿道灼熱感等不適，與單純心理性尿頻的 “只頻不疼” 形成明顯區(qū)別。
1.水利尿：一次大量飲水1000ml以上，會(huì)引起尿量增多的現(xiàn)象，稱為水利尿。
2.有報(bào)道：一次飲用1000ml清水，約過(guò)30min尿量就開始增加，1小時(shí)末尿量增加可達(dá)最高峰，2～3小時(shí)后尿量逐漸恢復(fù)到原水平。
二
尿急的機(jī)理
考場(chǎng)上出現(xiàn)尿急，背后的原因需要區(qū)分看待：
1
生理原因
主要是考前或考試中飲水過(guò)多（尤其是短時(shí)間內(nèi)大量飲水），或者習(xí)慣性緊張時(shí)想上廁所。膀胱里確實(shí)有尿液需要排出。
圖注：膀胱內(nèi)壓與容積的關(guān)聯(lián)呈現(xiàn)階段性特點(diǎn)：當(dāng)膀胱處于完全排空狀態(tài)時(shí)，內(nèi)壓為零；若膀胱內(nèi)液體容積達(dá)到 30～50ml，內(nèi)壓開始上升；當(dāng)液體容積進(jìn)一步增至 200～300ml，內(nèi)壓雖有升高但并不顯著；通常直至膀胱容積超過(guò) 300～400ml，內(nèi)壓才會(huì)明顯增高。
2
心理原因
這是考場(chǎng)尿急的重要推手。
高度緊張和焦慮會(huì)激活身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，交感神經(jīng)興奮。
這會(huì)影響膀胱逼尿肌的穩(wěn)定性，使其變得敏感、容易收縮，即使尿液不多也會(huì)頻繁向大腦發(fā)送“需要排尿”的信號(hào)。
同時(shí)，緊張本身會(huì)讓人對(duì)身體的細(xì)微感覺(jué)（如輕微的膀胱充盈感）更加關(guān)注和放大。
緊張→口渴→喝水→開考尿急→更緊張
3
化學(xué)原因
一些同學(xué)為了保持清醒，可能會(huì)喝點(diǎn)咖啡、茶飲提神醒腦，但咖啡因、茶堿有利尿作用。
三
考場(chǎng)應(yīng)對(duì)有方法，
提前準(zhǔn)備心不慌
面對(duì)可能出現(xiàn)的尿急困擾，考生和家長(zhǎng)可以提前做些準(zhǔn)備：
1
科學(xué)飲水，把握時(shí)機(jī)
考前 1～2 小時(shí)
建議：可適量飲水 200～300ml（約 1 杯溫水）。
目的：提前補(bǔ)充水分，維持身體正常代謝，避免考試中因口渴分散注意力。
注意：選擇溫水或常溫白水，避免過(guò)冷 / 過(guò)熱刺激腸胃。
考前 30 分鐘至 1 小時(shí)
建議：停止大量飲水，僅需小口抿水潤(rùn)喉（如 10～20ml）。
禁忌：避免飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料等利尿飲品，以防加速尿液生成。
原理：此階段膀胱已逐漸進(jìn)入 “敏感容積”（200～300ml），減少飲水可避免觸發(fā)強(qiáng)烈尿意。
考試過(guò)程中
建議：若感口渴，采用 “小口多次” 方式飲水（每次 1～2 口），總量控制在 50ml 以內(nèi)。
操作：將透明水杯放置于地面或桌角，按需飲用，避免頻繁舉杯影響答題節(jié)奏。
提示：多數(shù)考場(chǎng)允許攜帶無(wú)標(biāo)簽透明水杯，提前確認(rèn)規(guī)則即可。
2
心理調(diào)適，緩解焦慮
正視緊張：認(rèn)識(shí)到考試緊張是普遍現(xiàn)象，偶爾的尿意也未必是身體問(wèn)題，很可能是焦慮的表現(xiàn)。接納這種感受，不為此過(guò)度擔(dān)憂。
放松訓(xùn)練：考前和考試中（如發(fā)卷前、遇到難題時(shí)）可進(jìn)行深呼吸（腹式呼吸）、冥想或簡(jiǎn)單的肌肉放松練習(xí)（如握緊拳頭再慢慢松開），幫助平復(fù)自主神經(jīng)反應(yīng)。
積極暗示：給自己積極的心理暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分”、“一次上廁所不會(huì)影響大局”、“我能專注于題目本身”。
3
考前“清空”，建立習(xí)慣
考前必做事項(xiàng)：
提前排尿
開考前 30 分鐘內(nèi)，務(wù)必前往考場(chǎng)衛(wèi)生間排空膀胱。
? 作用：直接降低膀胱內(nèi)初始容積（降至 0ml），延長(zhǎng) “有效答題時(shí)間”，減少前半段考試因生理性充盈引發(fā)的尿急困擾。
熟悉路線
借機(jī)確認(rèn)衛(wèi)生間位置及往返路線，觀察是否需要上下樓、步行距離等。
? 意義：若考試中確需如廁，可快速抵達(dá)，最大限度減少時(shí)間損耗（尤其針對(duì)憋尿能力較弱的考生）。
4
膀胱訓(xùn)練
非考試期間：循序漸進(jìn)訓(xùn)練膀胱耐受力
方法：
延遲排尿練習(xí)
有尿意時(shí)，先嘗試延遲 5-10 分鐘再去廁所（從短時(shí)間開始，逐步延長(zhǎng)）。
每周可增加 5-10 分鐘延遲時(shí)長(zhǎng)（如第一周延遲 5 分鐘，第二周延長(zhǎng)至 10 分鐘），以不出現(xiàn)明顯脹痛或不適為限。
控制飲水量與排尿間隔
固定飲水時(shí)段（如每小時(shí)飲水 100-150ml），避免短時(shí)間大量飲水，結(jié)合排尿訓(xùn)練逐步拉長(zhǎng)兩次排尿間隔（如從每 1 小時(shí)一次延長(zhǎng)至 1.5-2 小時(shí)一次）。
注意事項(xiàng)：
必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
尤其有泌尿系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病者（如膀胱炎、膀胱過(guò)度活動(dòng)癥）需謹(jǐn)慎，避免因過(guò)度憋尿誘發(fā)感染或損傷膀胱功能。
5
特殊情況，及時(shí)處理
若尿急感劇烈，同時(shí)伴有尿痛、灼熱感、尿液渾濁或血尿等異常表現(xiàn)，考后需及時(shí)告知家長(zhǎng)并就醫(yī)檢查，以排除泌尿系統(tǒng)感染等疾病隱患。
對(duì)于存在嚴(yán)重焦慮或已知患有膀胱過(guò)度活動(dòng)癥等問(wèn)題的考生，建議提前咨詢醫(yī)生，了解考試期間能否采取安全的臨時(shí)干預(yù)手段（如遵醫(yī)囑使用特定藥物等）。
