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　　長江日報融媒體3月3日訊（記者毛茵）經(jīng)歷了漫長的陰雨，3月3日武漢終于出太陽了?？?日昏睡一天補覺的張小凡，3日仍起不了床，昏昏沉沉要睡。越困越補，越補越困。武漢大學中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松主任醫(yī)師說，補覺無度其實是另外一種形式的放縱。
　　25歲的張小凡（化名）和很多年輕人一樣，工作日白天忙單位的活，晚上回家玩游戲刷抖音喝酒宵夜，天天熬夜，不到凌晨一兩點絕不睡覺。每到周末，他會睡個昏天黑地，想把一周的覺補回來，但醒來后反而頭暈、胸悶、有氣無力，結(jié)果變成惡性循環(huán)。
　　美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)每晚睡眠5個小時或不限時睡眠的人均出現(xiàn)了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；補覺組在不限時睡眠的兩天中相關(guān)指標稍有改善，如夜間進食減少，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。
　　神經(jīng)內(nèi)科專家肖勁松主任醫(yī)師認為，睡眠不足時，可以適當補覺，但在“度”的方面要把握，不能無度地去補。一般情況下，補覺最好不要超過10個小時，也就是說不能從晚上一直睡到第二天中午——那實際上是另外一種“放縱”。
　　而且睡眠時間過長，心血管疾病風險增高更加顯著。有研究顯示，睡眠8~9個小時，9~10個小時，10個小時以上，心血管疾病和死亡風險分別增高5%，17%和41%。如果每天睡眠少于6個小時，那白天打個盹兒不會增加心血管疾病風險；但如果睡眠大于6個小時，那額外的午睡將增加其風險。因此，哪怕是補覺也不能過度地補，要照顧到身體和心理健康的平衡。
　　肖勁松提醒，還有一些積極方式可以調(diào)節(jié)身心，比如聽音樂、聞花香、郊游、朋友聚會、逛街等等，只要是有度地進行，實際上對睡眠不足的患者都是有好處的。
　　肖勁松強調(diào)，周末過度補覺，進食時間以及生物鐘的來回改變可能對身體更為不利，因此，工作日熬夜、周末補覺這種常見行為“并不是一種有效的健康策略”。有規(guī)律的作息非常重要，人們還是應該盡可能每天睡足7個小時。
　　【編輯：符櫻】
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