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　　長江日報融媒體10月25日訊（記者毛茵）微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減，穩(wěn)如泰山。每天刷步數(shù)2萬以上，走得大汗淋漓，一心想瘦的她卻似乎總在肥胖坑里出不來。48歲的林女士痛苦不堪：每一季的衣服都不能穿去年的了。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家、美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士勵建安教授告訴她，不是出了汗就能達(dá)到減肥目的，真正能甩掉脂肪的“走路”，是有不少要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。
　　林女士每天在辦公室走到哪里都帶著手機(jī)，出門走幾步更是盯著步數(shù)看，站在路邊等公汽還不忘搖動手機(jī)增加步數(shù)。說起來每天走了2萬步，可大多數(shù)是生活中的“無效步數(shù)”。如今“走路減肥”吸引了上至媽媽奶奶、下至20歲少女的各年齡人群，以為只要去樓下小花園散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感。
　　3年來，67歲的勵教授每天堅持跑5公里，體重減了12公斤。勵建安教授稱，每天慢悠悠地散散步，對于減肥并沒有太大效果。想要變瘦，只能選擇更高強(qiáng)度的鍛煉方式。可以用這幾個標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)下你走過的路：抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力；速度20分鐘2公里（中老年人在25分鐘左右）；心跳 120次/分～180 次/分（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。
　　運(yùn)動完拍一張流汗的照片，配上微信運(yùn)動步數(shù)截屏，成了許多人表示“我在認(rèn)真運(yùn)動”的標(biāo)配，汗水給了減肥者錯誤的暗示。其實(shí)，減肥跟出多少汗沒有絕對關(guān)系。勵教授解釋，出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水分需要通過物質(zhì)分解時，才可以達(dá)到減肥的效果。如果你短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動大量出汗，就會感到口渴饑餓，然后立即補(bǔ)充水分食物，這樣不但不能減肥反而會增肥，這就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動還要長時間堅持（一般是1小時后）才能有效達(dá)到減肥的目的。勵教授強(qiáng)調(diào)，減肥最關(guān)鍵的是堅持動起來，生命在于運(yùn)動，變瘦在于堅持。
　　【編輯：金鑫】


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