中國青年網北京12月26日電（記者李華錫）《中華人民共和國家庭教育促進法》第十六條指出，未成年人的父母或者其他監(jiān)護人應當針對不同年齡段未成年人的身心發(fā)展特點，以“保證未成年人營養(yǎng)均衡、科學運動、睡眠充足、身心愉悅，引導其養(yǎng)成良好生活習慣和行為習慣，促進其身心健康發(fā)展”為指引，開展家庭教育。
那么，睡眠充足對孩子成長有哪些影響？影響孩子睡眠的原因是什么？家長該如何保障孩子睡眠充足？中國青年網記者專訪了廣東醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師、教授，廣東省基層醫(yī)藥學會呼吸病專業(yè)委員會常委黎雄斌，為家長答疑解惑。
睡眠時間隨年齡增長逐漸減少，充足的睡眠對成長有重要影響
黎雄斌表示，每個年齡階段的孩子需要的睡眠時間不同。隨著年齡的增長，孩子的睡眠時間會逐漸減少。新生兒每天的睡眠時長區(qū)別很大，一般來說，新生兒（0-3月），每天需要14-17個小時的睡眠。美國睡眠醫(yī)學會推薦的各年齡段兒童的睡眠時長為：嬰兒（4-12個月）：12-16小時/天；幼兒（1-2歲）：11-14小時/天；學前兒童（3-5歲）：10-13小時/天；學齡前兒童（6-12歲）：9-12小時/天；青少年（13-18歲）：8-10小時/天。
他認為，睡眠充足對孩子的成長有著重要影響。一是充足的睡眠可以促進孩子的生長發(fā)育。充足的睡眠可以促進生長激素的分泌。生長激素主要在夜間分泌，特別是在深睡眠狀態(tài)下，分泌量會明顯增加。對于正處于生長發(fā)育階段的少年兒童來說，生長激素的分泌量直接決定了身高、體重等身體發(fā)育指標的增長速度。
二是睡眠對少年兒童的神經系統(tǒng)發(fā)育有著重要作用。他表示，在睡眠期間，大腦會處理并整合白天學習和記憶的信息，對提高孩子的認知水平和學習能力有重要影響。同時，夜間睡眠期間也是神經元生長和分化的重要時間段，充足的睡眠對孩子的神經系統(tǒng)發(fā)育及智力成長具有重要意義。
三是睡眠對少年兒童的免疫功能有著重要影響。充足的睡眠有助于維持和增強免疫細胞的活力和數量，有利于白細胞的生成和功能調節(jié)。睡眠期間，身體會合成和釋放出多種免疫調節(jié)因子，對對抗細菌、病毒和其他外來侵入物起到重要作用。
四是睡眠可以促進孩子情緒穩(wěn)定、社交和情感能力的發(fā)展。黎雄斌說，充足的睡眠可以穩(wěn)定孩子的情緒，減少情緒問題的發(fā)生，還能幫助孩子更好地與他人互動，提高他們的情感能力。在睡眠期間，孩子的大腦會處理并整合各種情感信息，幫助他們在醒來后更好地理解和處理他人的情感。
五是睡眠有利于人體器官得到充分休息，使機體修復能力充分發(fā)揮。他表示，睡眠時全身基礎代謝率降低，能量消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗的能量得到補充，為消除疲勞、體力恢復提供能量。
孩子睡眠不足主要原因呈多樣化，影響其生長發(fā)育和學習生活
在導致孩子睡眠不足的主要原因方面，黎雄斌認為主要由環(huán)境因素、生理因素、生活習慣和疾病因素組成。
他表示，孩子處在生長發(fā)育周期，特別是嬰幼兒和兒童階段，孩子們的感官較為靈敏，對外界的刺激通常會比較敏感。嘈雜聲、父母的鼾聲、溫度、床褥的舒適度等環(huán)境因素都會影響孩子的睡眠質量?！坝绕涫菋胗變浩陂g，如出現(xiàn)饑餓、過飽、尿布未及時更換、嘔吐等情況，都可能影響睡眠?！?/p>
黎雄斌表示，兒童及青少年面對學業(yè)壓力、睡前過度使用電子產品、睡前進食引起飽腹感等，也可能導致無法入睡。此外，過度興奮、焦慮、恐懼等情緒狀態(tài)也可能導致睡眠不足。
除此之外，孩子身體不適往往會引起睡眠障礙，如牙痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等癥狀都會嚴重影響孩子的睡眠質量。他表示，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是臨床上引起睡眠障礙最為常見的疾病，多發(fā)生于肥胖人群，通常由睡眠期間上呼吸道狹窄引起通氣不暢，常伴隨夜間缺氧及微覺醒，以睡眠打鼾和日間嗜睡為主要癥狀。青少年需警惕過度肥胖、反復鼻咽炎、扁桃體腫大、腺樣體腫大，這些是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣的危險因素。
“孩子睡眠不充足不僅會影響生長發(fā)育，還會影響學習和生活?！崩栊郾笳f，如果孩子睡眠不足，生長激素的分泌會相應減少，導致身體能量代謝及蛋白質合成功能減弱，從而影響孩子的骨骼和肌肉發(fā)育，對身高和體重增長造成負面影響，同時會影響神經系統(tǒng)的生長和發(fā)育?！傲硗?，睡眠不足會導致免疫力及免疫系統(tǒng)功能低下，使孩子更容易感染疾病，而且生病后恢復時間更長。”
此外，睡眠障礙和睡眠紊亂可能引發(fā)免疫系統(tǒng)異常激活，增加患自身免疫性疾病的風險，使機體處于應激狀態(tài)。過度應激會導致皮質醇水平升高，引起內分泌系統(tǒng)功能紊亂。睡眠不足可能導致眼睛得不到充分休息，增加近視發(fā)生率。
“不充分的睡眠往往會導致青少年注意力無法集中，從而影響學習能力?！彼J為，睡眠不足會影響孩子的學習效果，這一方面的表現(xiàn)包括記憶力下降、理解困難、分析思考能力下降。睡眠不足還會導致孩子情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)脾氣暴躁、易怒、焦慮、抑郁等不良情緒，還可能導致青少年出現(xiàn)行為問題，如攻擊性增加、叛逆等不理性行為。
家長應保證孩子每天有足夠的睡眠時間，以促進身心健康發(fā)展
黎雄斌建議，為了確保孩子的身心健康和成長發(fā)展，家長應盡量保證孩子每天有足夠的睡眠時間。同時，也要注意孩子的睡眠環(huán)境和睡眠質量，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣。他建議家長可以通過以下方式保障孩子的睡眠充足：
一是在嬰幼兒階段，家長要關注孩子的睡眠環(huán)境以及生理健康。嬰幼兒神經系統(tǒng)發(fā)育不成熟、生物鐘節(jié)律尚未形成，每日睡眠時間較長，這時家長更應關注嬰幼兒的睡眠環(huán)境以及生理健康。確保嬰兒的睡眠環(huán)境安靜、溫暖、舒適，并且適宜睡覺。可以調暗光線，使用柔軟的床墊和枕頭，保持室內溫度濕度適宜，讓嬰兒感到安全和舒適，避免嘈雜的聲音，父母的呵護、輕柔的音樂可以幫助嬰兒放松并進入睡眠狀態(tài)。
同時，盡量讓嬰兒在固定的時間入睡和起床，幫助他們建立規(guī)律的生物鐘。這有助于嬰兒在適當的時間感到困倦并進入睡眠狀態(tài)。在嬰兒睡前避免過度刺激的活動，如過度玩耍、劇烈運動或觀看動畫片等。
此外，避免讓嬰兒過度飲食，過度飽食會使嬰兒感到不適并影響睡眠。適量喂食，并注意時間和量，以保持充足營養(yǎng)。觀察嬰兒的睡眠信號，如揉眼睛、打哈欠、哭鬧等，及時發(fā)現(xiàn)并安排他們入睡。
二是在兒童階段，家長要幫助孩子建立規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成早睡早起的習慣。在固定的時間入睡，有助于調整孩子的生物鐘，提高睡眠質量。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持室內安靜、溫暖、舒適。避免在孩子睡前進行過度興奮的活動，如刺激的游戲、過度使用電子產品；避免孩子睡前過度飽或饑餓，避免讓孩子喝太多水或飲料。
同時，家長要幫助孩子建立睡前儀式，在孩子睡前進行一些放松的活動，如洗澡、刷牙、換衣服等，聽輕柔的音樂、講故事等也有助于孩子放松身心，更早進入睡眠狀態(tài)。引導孩子保持適當的戶外運動，如散步、跑步、游泳等，有助于消耗體力，增加疲勞感，促進睡眠，同時適當的運動也可以有效避免肥胖引起的睡眠障礙。
三是在青少年階段，家長要保持輕松愉悅的家庭氛圍，讓孩子適當參加體育運動，控制飲食及體重。黎雄斌說，青少年的生活習慣逐漸固定并向成人過渡，思想逐漸獨立、成熟，同時睡眠也會受到學業(yè)、生活、情緒等多方面影響，這時應保持輕松愉悅的家庭氛圍，讓孩子形成自己的學習習慣并保持生活規(guī)律。同時引導孩子培養(yǎng)興趣愛好，進行適當的體育運動，注意控制飲食及體重，避免過度肥胖。
此外，他還建議家長要注意沉迷電子產品及網絡游戲對青少年睡眠時間的剝奪，需引導青少年規(guī)范使用電子產品。如青少年出現(xiàn)情緒方面癥狀，如焦慮、抑郁狀態(tài)以及行為異常，建議盡早前往專業(yè)醫(yī)療機構心理科就診。
