減肥對(duì)于很多人而言，是一件不容易的事，對(duì)有上鏡要求的女明星也是。
3月16日，闞清子發(fā)文：健康減脂！??！今早56！瘦了1斤！身高161。榨汁配方：西芹、黃瓜、蘋(píng)果！300ml正常吃飯！沒(méi)有任何饑餓感?。?！希望盡快恢復(fù)正常體重！
闞清子好友黃小蕾還在評(píng)論區(qū)打趣：哈哈哈哈你在減肥？水煮菜不錯(cuò)。
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健康提醒：
科學(xué)減重很重要
據(jù)錢(qián)江晚報(bào)此前報(bào)道，杭州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專(zhuān)業(yè)的事情，要科學(xué)減重做到以下幾點(diǎn)。
1.碳水是人體必需品 不要視作洪水猛獸
在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。
2.保證正確的飲食結(jié)構(gòu)
很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題產(chǎn)生?？梢远噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚(yú)蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐秩序，放慢速度。
3.固定進(jìn)餐時(shí)間
一日三餐要安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣。
4.注意身體信號(hào)
減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，減肥過(guò)程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
5.減肥要循序漸進(jìn)
減重一定要控制速度，千萬(wàn)不可過(guò)快，一般情況下一個(gè)月不要超過(guò)10斤，不然就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
6. 規(guī)律、適度地鍛煉
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌用力過(guò)猛，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。
7.不盲目減肥
減肥需要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估、檢測(cè)，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂。
減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌，不然會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重傷害。
來(lái)源：潮新聞綜合自當(dāng)事人微博、此前報(bào)道
