最近
“國(guó)家喊你減肥了”
成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)
不少人躍躍欲試
不過(guò)福建70歲的陳伯
因一個(gè)行為極速減肥增肌
卻把自己整進(jìn)了醫(yī)院
70歲老伯日飲10瓶牛奶
體重不減反增 血糖飆升
“不是說(shuō)喝牛奶能增肌嗎？我連喝一個(gè)月怎么還胖了？”原來(lái)，陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”后，每天雷打不動(dòng)喝10瓶250mL牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，結(jié)果體重不減反增，空腹血糖飆至9.8mmol/L（空腹血糖正常值為4.4~6.1mmol/L）。
“一個(gè)月想瘦10斤？這是在拿命減肥，老年人萬(wàn)萬(wàn)不可！”在福建省老年醫(yī)院減重門(mén)診，醫(yī)生鄭重告誡陳伯。
控病 永遠(yuǎn)是老年人減重的前提
粥配咸菜看似清淡，實(shí)則升糖比吃肉快。
醫(yī)生解釋?zhuān)夏耆舜x能力弱，過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，流食+高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”，且白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率可達(dá)年輕人的3倍，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——看似圓潤(rùn)，實(shí)則肌肉松垮、代謝低下。
對(duì)老人來(lái)說(shuō)，控病永遠(yuǎn)是減重的前提，因?yàn)槔夏耆撕湍贻p人的減重標(biāo)準(zhǔn)不一樣。醫(yī)生表示，適當(dāng)儲(chǔ)備脂肪能幫老人抵御疾病消耗，但體重指數(shù)BMI＞28kg/m2則需干預(yù)。
老年人減重要守住三條紅線(xiàn)
速度紅線(xiàn)：每月減輕0.5~1斤，一年減重不超過(guò)10%。
方法紅線(xiàn)：絕對(duì)禁止斷食、代餐、減肥藥。
營(yíng)養(yǎng)紅線(xiàn)：每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）。
追求“速戰(zhàn)速?zèng)Q”是減肥誤區(qū)
“管住嘴、邁開(kāi)腿”，是人們最常聽(tīng)到的減肥秘訣。在社交平臺(tái)上，各種各樣的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)方法，讓人眼花繚亂，難辨真假。
有沒(méi)有什么辦法能夠沒(méi)有痛苦快速減重？
這是不少肥胖癥患者去醫(yī)院都會(huì)問(wèn)醫(yī)生的問(wèn)題。但在減重醫(yī)生們看來(lái)，追求速戰(zhàn)速?zèng)Q，指望靠某種藥物、某種神奇的手段瘦下來(lái)后再也不會(huì)胖回去了，是一個(gè)誤區(qū)。不要指望通過(guò)一個(gè)月管住嘴、邁開(kāi)腿就把這個(gè)事情解決了。
陳伯正是因?yàn)樽非蟆八賾?zhàn)速?zèng)Q”，才導(dǎo)致“欲速則不達(dá)”。
幾招教你科學(xué)減肥
“不動(dòng)也能瘦”的關(guān)鍵在它
減肥先要“養(yǎng)”好代謝，好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng)。
如何“養(yǎng)”代謝？記住這3點(diǎn)：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；
避免久坐久躺；
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
科學(xué)減重應(yīng)該這樣吃
確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是維持肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、蛋和奶制品。
控制食用油攝入，全天總量不應(yīng)超過(guò)20克，并盡量避免食用油炸食品。
多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，營(yíng)養(yǎng)均衡又健康。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
合理膳食、合理作息，該吃飯吃飯，該睡覺(jué)睡覺(jué)，不要過(guò)度熬夜，才能夠保障身體健康。
晚餐選擇較清淡的食物，減少食物攝入量。
養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡前一個(gè)小時(shí)應(yīng)減少電子產(chǎn)品的刺激。
無(wú)論是年輕人還是老年人
減重增肌都不可追求“速戰(zhàn)速?zèng)Q”
不要迷信減肥“偏方”
應(yīng)合理膳食 保證睡眠 適量運(yùn)動(dòng)
愿大家都能擁有健康體重
享受美好生活
