在最新的綜藝《小小的勇氣》中，趙露思被問到爺爺給她擋鏡頭的時候，突然眼神渙散、注意力不集中，直言不知道，然后哭了出來。
網(wǎng)友稱這段畫面中，趙露思出現(xiàn)了腦霧反應(yīng)，是抑郁癥的一種癥狀。
《小小的勇氣》是一檔為趙露思量身打造的公益性慢綜，希望通過記錄她的日常生活和公益活動以及康復(fù)心路傳遞面對苦難的勇氣和溫暖。節(jié)目于3月27日開播。
開播后，與趙露思相關(guān)的話題頻繁登上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友對抑郁癥的討論。
據(jù)生命時報(bào)此前報(bào)道，“腦霧”是由于腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)失去了平衡，造成人們的思考能力與情緒等出現(xiàn)了問題。之所以將其稱為“腦霧”，是因?yàn)檫@個詞語能形象表達(dá)這些癥狀給人的感覺。就像腦子籠罩著一層朦朧的迷霧，讓大腦難以形成清晰的思維和記憶，總是想不起事來，無法像以往一樣順利思考。
以下表現(xiàn)，都可能是腦霧的具體癥狀：
注意力難以集中
記憶衰退
思考分析能力下降
思維凌亂、思維緩慢
意志力和決策力都變?nèi)?/p>
難以找到合適的詞匯句子來與他人交流
需要更長的時間完成簡單的工作
很難回憶過去的事
導(dǎo)致腦霧綜合征的原因主要有
慢性壓力
慢性壓力會增加血壓，削弱免疫系統(tǒng)，引發(fā)失眠、焦慮、抑郁癥狀，還可能導(dǎo)致精神疲勞。當(dāng)大腦筋疲力盡，思考、推理和集中精力就變得很困難。
睡眠不足
長期缺覺對腦力影響極大，往往會導(dǎo)致注意力不集中和思維混亂。
尤其是睡前習(xí)慣刷手機(jī)、看視頻，屏幕的藍(lán)光可能直接擾亂生物節(jié)律，干擾褪黑素正常分泌，進(jìn)一步干擾睡眠和情緒調(diào)節(jié)。
激素變化
比如，女性更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致健忘、注意力不集中和思維模糊。類似的變化會影響記憶力并導(dǎo)致短期認(rèn)知障礙。
飲食結(jié)構(gòu)
長期酗酒、吸煙、大量飲用咖啡，以及所謂生酮飲食、無糖飲料，可能導(dǎo)致大腦缺乏能量供應(yīng)，影響思維能力。
此外，缺乏維生素B12或食用過敏食物也可能出現(xiàn)腦霧。
軀體疾病
與免疫炎癥、疲勞或血糖水平變化相關(guān)的軀體疾病會導(dǎo)致慢性精神疲勞，出現(xiàn)腦霧。
個別藥物
有些患者在使用抗抑郁劑過程中或自行減藥過程中，會出現(xiàn)大腦不清晰感等；癌癥患者在化療后也可能發(fā)生認(rèn)知功能下降，又稱“化療腦”。
一套“護(hù)腦攻略”提升腦力
和其他器官相比，大腦不僅具有高級生理調(diào)節(jié)功能，而且也左右著心理健康。保護(hù)大腦建議從以下幾方面做起：
重視營養(yǎng)補(bǔ)充
研究發(fā)現(xiàn)，保持健康的飲食可以讓大腦年輕7.5歲。均衡飲食是保護(hù)大腦的前提，在這個基礎(chǔ)上增加新鮮果蔬、深海魚類以及全谷物攝入。
培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣
美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登研究顯示，年輕時沒有進(jìn)行中高強(qiáng)度體育鍛煉的人，25年后大腦發(fā)生病變的風(fēng)險高出47%。
如果時間緊，不妨利用碎片時間多鍛煉，比如午飯后散步，工作間隙做做拉伸運(yùn)動，下班回家最后1公里騎車或步行等。
保證睡眠時間
北京大學(xué)第六醫(yī)院陸林院士團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致認(rèn)知能力顯著受損。每天保證7小時睡眠，午間小憩一會兒。
監(jiān)控心血管風(fēng)險因素
心血管風(fēng)險因素與認(rèn)知功能下降之間密切相關(guān)。
建議每年還要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂、血糖異常，及時就醫(yī)干預(yù)，以免發(fā)展為高甘油三酯血癥和糖尿病。
多參加社交活動
減少人際溝通往往會感到壓抑，大腦功能也會衰退。
對于老年人來說，要多和新老朋友相處，有什么煩惱及時向朋友傾訴；也可以參加一些社會活動，豐富退休生活，找到價值感和存在感。
年輕人要定期與家人、朋友聯(lián)絡(luò)，不要過分依賴網(wǎng)絡(luò)社交，盡量面對面交流，通過眼神、動作的觀察和互動，能讓大腦更興奮。
學(xué)習(xí)新技能
認(rèn)知刺激可以增加認(rèn)知儲備，并延緩認(rèn)知功能的衰退。
來源：綜合生命時報(bào)
