五一到了
很多朋友都有出游的計(jì)劃
但旅途中潛藏的健康風(fēng)險(xiǎn)不容忽視
健康湖北提醒您
提前做好規(guī)劃
掌握這些健康小知識(shí)
讓你的旅途更加順心如意!
一、預(yù)防疾?。簽槁猛局谓】捣谰€
關(guān)注目的地疫情形勢(shì)
出行前，務(wù)必關(guān)注目的地傳染病疫情及海關(guān)、衛(wèi)生健康、疾控部門(mén)發(fā)布的健康風(fēng)險(xiǎn)提示。
當(dāng)前新冠、流感等傳染病形勢(shì)總體平穩(wěn)，但東南亞、南美洲等地登革熱高發(fā)。如果想去這些地區(qū)，提前了解防控知識(shí)。若自身出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，建議暫緩出行，及時(shí)就醫(yī)，待康復(fù)后再出發(fā)。
做好個(gè)人防護(hù)措施
五一期間，人員流動(dòng)頻繁，呼吸道、消化道傳染病極易傳播。想要避免在旅途中“中招”，以下防護(hù)措施至關(guān)重要。
做好個(gè)人防護(hù)：隨身攜帶醫(yī)用外科口罩，在機(jī)場(chǎng)、車(chē)站、景區(qū)等人員密集場(chǎng)所，務(wù)必規(guī)范佩戴口罩。
養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：隨身攜帶免洗洗手液或消毒濕巾，在觸摸公共設(shè)施后、進(jìn)食前，及時(shí)清潔雙手，避免病菌經(jīng)口傳播。若同行人員出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)保持安全距離，并建議其及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防蟲(chóng)媒傳染病：五一氣溫升高，蚊、蜱等害蟲(chóng)活躍。野外活動(dòng)時(shí)穿長(zhǎng)袖衣褲，扎緊褲腿，還可涂抹蚊蟲(chóng)驅(qū)避劑。返回后檢查衣物和寵物，發(fā)現(xiàn)被蜱蟲(chóng)叮咬且有紅腫熱痛等現(xiàn)象，及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防動(dòng)物咬傷：不要隨意逗弄犬、貓等動(dòng)物，尤其是行為異常的犬只。若被咬傷或抓傷，立即用肥皂水和流動(dòng)清水交替沖洗傷口15分鐘以上，消毒后盡快前往動(dòng)物咬傷門(mén)診規(guī)范處置并接種狂犬病疫苗。
出行前的健康準(zhǔn)備
物品準(zhǔn)備：醫(yī)用口罩、酒精濕巾、免洗洗手液等個(gè)人防護(hù)用品;根據(jù)自身健康狀況攜帶常用藥品，如感冒藥、腸胃藥、暈車(chē)藥、創(chuàng)可貼等;若前往蚊蟲(chóng)多的地區(qū)，備好驅(qū)蚊水。
接種疫苗是預(yù)防傳染病的有效手段。出行前，可根據(jù)目的地和自身情況，咨詢(xún)醫(yī)生是否需要接種相關(guān)疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗、乙腦疫苗、登革熱疫苗等，為身體增添一道防護(hù)屏障。
二、行：安全出行暢享旅途風(fēng)景
提前規(guī)劃行程
了解交通狀況：提前查詢(xún)出發(fā)地和目的地間的交通信息，自駕要了解路況、高峰時(shí)段、易擁堵點(diǎn)，關(guān)注交通管制政策。
關(guān)注天氣變化：查看目的地天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣準(zhǔn)備物品，預(yù)報(bào)有降雨，記得攜帶雨傘、雨衣、防水鞋套等雨具，防止被淋濕引發(fā)感冒。惡劣天氣謹(jǐn)慎出行，必要時(shí)調(diào)整行程。
選擇安全的交通方式
公共交通：選擇正規(guī)營(yíng)運(yùn)車(chē)輛，遵守車(chē)站、機(jī)場(chǎng)秩序，按規(guī)定安檢，不攜帶違禁物品。上車(chē)后系好安全帶，了解應(yīng)急設(shè)備位置和逃生方法，保管好財(cái)物。
自駕出行：自駕前全面檢查保養(yǎng)車(chē)輛，規(guī)劃路線設(shè)置導(dǎo)航。駕車(chē)時(shí)遵守交規(guī)，不超速、疲勞駕駛、酒后駕駛，保持車(chē)距，長(zhǎng)途駕駛時(shí)，定時(shí)在服務(wù)區(qū)休息。
其他交通方式：騎行、步行要佩戴安全裝備，在山區(qū)、河谷等區(qū)域游玩，防范山體滑坡等安全風(fēng)險(xiǎn)。
三、吃：注重飲食衛(wèi)生美味安全陪伴
五一出行，品嘗當(dāng)?shù)孛朗骋彩且淮髽?lè)事。但此時(shí)氣溫升高，病原微生物繁殖活躍，飲食安全需格外注意。
飲食安全
選擇正規(guī)餐廳：優(yōu)先選擇有食品經(jīng)營(yíng)許可證、環(huán)境衛(wèi)生良好的飯店餐館，避免在衛(wèi)生條件差的小餐館、路邊攤用餐。
謹(jǐn)慎選擇食物：以當(dāng)季新鮮食材為主，盡可能選擇燒熟煮透的熱食，慎選鹵菜、涼菜、生食海產(chǎn)品等高風(fēng)險(xiǎn)食品。注意辨別食物狀態(tài)，切勿食用變質(zhì)食物。切勿采集、食用野生蘑菇和不認(rèn)識(shí)的野生動(dòng)植物。
養(yǎng)成良好就餐方式：倡導(dǎo)分餐制，使用公筷、公勺。這樣能有效減少病菌傳播，保障飲食健康。點(diǎn)餐時(shí)適量而為，踐行 “光盤(pán)行動(dòng)”，避免浪費(fèi)。
飲水安全
保持充足的水分?jǐn)z入，隨身攜帶水杯，定時(shí)飲水，防止脫水。
確保飲用水安全，飲用開(kāi)水或瓶裝水，不喝未經(jīng)處理的自然水源。在衛(wèi)生條件差的地區(qū)，注意瓶裝水包裝是否完好。
合理搭配
旅行過(guò)程中，體力消耗較大，合理的飲食搭配能保持充沛精力。
合理安排三餐：旅途中注重葷素搭配，一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，早餐可選擇富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如全麥面包、雞蛋、牛奶，為一天的行程提供能量;午餐和晚餐則應(yīng)保證足夠的蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
正確選擇零食：零食的選擇也有講究。攜帶堅(jiān)果、水果、牛奶(酸奶)等健康零食，既能快速補(bǔ)充能量，又能滿足口腹之欲。，要注意避免高糖、高脂肪、高鹽零食的攝入，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
飲食禁忌
了解自身身體狀況和飲食禁忌，對(duì)海鮮過(guò)敏、腸胃敏感人群，避免食用可能引起不適的食物。不確定食物是否適合自己時(shí)，先少量嘗試觀察反應(yīng)。
四、穿：舒適美觀
五一期間，各地天氣變化多端，可以通過(guò)天氣預(yù)報(bào)軟件、官方媒體等渠道，掌握未來(lái)幾天的氣溫、降水、風(fēng)力等信息，提前做好準(zhǔn)備。
適應(yīng)天氣變化：提前了解天氣，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)準(zhǔn)備衣物，可分層穿搭方便增減。如果目的地氣溫較高，除了攜帶輕薄透氣的衣物，還應(yīng)準(zhǔn)備防曬帽、太陽(yáng)鏡、防曬霜等防曬用品，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，預(yù)防中暑和曬傷。
方便活動(dòng)：選擇寬松、便于活動(dòng)的服裝款式，避免影響行動(dòng)。
必備單品：防曬霜、帽子、墨鏡、舒適的鞋子、輕便背包和雨具。
五、住：安心住宿為旅途充電
住宿的好壞直接影響旅行健康，挑選時(shí)需多留意。
住宿衛(wèi)生
選擇正規(guī)旅店：優(yōu)先選擇正規(guī)旅店入住，入住后及時(shí)檢查床單、被套、衛(wèi)生間等是否干凈，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)聯(lián)系工作人員處理。
自帶個(gè)人用品：最好自帶毛巾、浴巾、牙刷等個(gè)人用品，保障個(gè)人衛(wèi)生。
注意通風(fēng)換氣：進(jìn)房間后開(kāi)窗通風(fēng)，使用空調(diào)前先通風(fēng)，有條件的可使用空氣凈化器改善空氣質(zhì)量。
保障睡眠質(zhì)量
營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：睡前調(diào)暗燈光，嘈雜環(huán)境可使用耳塞或降噪耳機(jī)，調(diào)節(jié)好房間溫度。
保持規(guī)律作息：盡量保持平時(shí)作息時(shí)間，保證充足睡眠，恢復(fù)體力。
放松身心：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度興奮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、泡熱水腳等方式放松，幫助入睡。
準(zhǔn)備好了嗎?讓我們以健康的狀態(tài)開(kāi)啟愉快的五一之旅，收獲滿滿的美好回憶。
