立夏是二十四節(jié)氣中
夏季的第一個節(jié)氣
隨著氣溫升高
輕薄衣衫逐漸成為
街頭的新寵
身上的肉肉也藏不住了
五一期間
美食當(dāng)前難免大快朵頤
體重也隨之飆升
大餐后如何
調(diào)節(jié)飲食，恢復(fù)體重?
一起來看看
輕斷食：科學(xué)“重啟”消化系統(tǒng)
大餐后增加的體重不全是脂肪，主要是:
水分滯留：高鹽食物讓身體儲水;
未消化食物重量：吃得多，腸胃負(fù)擔(dān)重;
腸道堆積：高油高糖食物消化慢。
真實脂肪增長需要3-5天
科學(xué)調(diào)節(jié)就能恢復(fù)!
輕斷食科學(xué)“重啟”消化系統(tǒng)
5+2輕斷食法
(適合大多數(shù)人)
5天正常吃，不暴飲暴食，2天輕斷食，選不連續(xù)的兩天，如周一+周四。女性500大卡/天，男性600大卡/天。
推薦搭配：
早餐：1個雞蛋+1杯無糖豆?jié){;
午餐：1個蘋果+1小把堅果;
晚餐：水煮青菜200g+雞胸肉50g。
16+8輕斷食
(適合上班族)
16+8輕斷食是指每天將進(jìn)食時間限制在8小時之內(nèi)，其余的16小時只喝水或無熱量的飲料。這種飲食方式可以幫助控制體重，減少熱量攝入，同時不會感到過度饑餓。
16加8具體時間安排：
方案1：三餐都吃，進(jìn)食時間從早上8點到下午4點。具體安排為早餐8：00.午餐12：00.晚餐在17:00之前完成。
方案2：不吃早餐，進(jìn)食時間從中午12點到晚8點。具體安排為午餐12：00.晚餐在19：00之前完成。
方案3：不吃晚餐，進(jìn)食時間從早上9點到下午3點。具體安排為早餐在9：00之前，午餐在14：00之前。
7個超實用促消化技巧
餐后別躺！動一動助消化
散步10分鐘，促進(jìn)胃腸蠕動，順時針揉肚子50下助消化。
喝對飲品，加速代謝
大餐后：喝大麥茶、陳皮山楂水、無糖酸奶;
吃太油：喝檸檬水、芹菜汁，幫助刮油;
吃太咸：喝椰子水、冬瓜湯，利尿排水。
調(diào)整進(jìn)餐順序
進(jìn)餐順序：湯→菜→肉→主食，減少碳水?dāng)z入，穩(wěn)定血糖。
多吃“天然消化酶”食物
菠蘿：含菠蘿蛋白酶，助分解蛋白質(zhì);
木瓜：含木瓜酵素，緩解胃脹;
泡菜/無糖酸奶：益生菌平衡腸道。
泡腳、熱敷
40°C溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán);
熱毛巾敷胃部，緩解脹氣。
第二天飲食清淡
大餐后主食換成燕麥、紅薯、雜糧粥;
多吃高鉀食物：香蕉、菠菜、海帶，有助于消水腫。
保證充足睡眠
23點前入睡，睡眠不足會影響代謝;
左側(cè)臥睡，幫助胃排空。
大餐后別踩這些坑！
X瘋狂節(jié)食→容易反彈，傷代謝;
X只吃水果代餐→糖分高，越吃越餓;
X喝碳酸飲料助消化→脹氣更嚴(yán)重;
X吃瀉藥/減肥茶→破壞腸道菌群。
3天恢復(fù)計劃
大餐后漲的體重
3-5天就能回去
別焦慮!科學(xué)調(diào)節(jié)
身體更輕松~
科普作者：
湖北省直屬機關(guān)醫(yī)院（湖北省康復(fù)醫(yī)院）減重門診主任醫(yī)師 汪 靜
湖北省直屬機關(guān)醫(yī)院（湖北省康復(fù)醫(yī)院）減重門診主治醫(yī)師溫秀麗
審稿專家：湖北省直屬機關(guān)醫(yī)院（湖北省康復(fù)醫(yī)院）副院長、主任醫(yī)師向連斌
供稿/湖北省直屬機關(guān)醫(yī)院(湖北省康復(fù)醫(yī)院)
作者/汪靜 溫秀麗
