相信不少人都有脫發(fā)的困擾，尤其是成年群體。脫發(fā)的表現(xiàn)，可能是在梳頭時發(fā)現(xiàn)掉發(fā)增多，或是浴室的地漏邊堆積成團，又或者肩膀老是有清理不完的掉發(fā)……
在遭遇脫發(fā)問題的時候，很多人可能沒意識到，生活中的一些不經(jīng)意的小習慣，可能正是悄悄加劇脫發(fā)的“隱形推手”，比如過度節(jié)食、壓力過大。今天，我們就來揭開這些被忽視的脫發(fā)誘因，幫你避開護發(fā)雷區(qū)，守住發(fā)際線！
1.節(jié)食：讓頭皮失去養(yǎng)分
頭發(fā)是從頭皮的毛囊生長出來的，二者的關(guān)系好比莊稼和土地。頭發(fā)主要是由一種叫做“角蛋白”的蛋白質(zhì)構(gòu)成的，其次還有水分、脂質(zhì)、微量礦物質(zhì)和其他微量元素。由此可見，頭發(fā)的生長需要很多必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
從這個角度來說，如果長時間、過度節(jié)食，導致全身營養(yǎng)不好，頭發(fā)也能夠表現(xiàn)出來。醫(yī)學上很常見的一種脫發(fā)，叫做休止期脫發(fā)，就是這樣的一種情況。這種脫發(fā)的特點就是多種內(nèi)因或外因干擾了頭發(fā)的生長節(jié)奏，引起了頭發(fā)過度脫落，并且是整個頭皮的頭發(fā)彌漫性地減少。
醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)，休止期脫發(fā)很常見的一個原因就是節(jié)食?，F(xiàn)在有一部分人減肥的力度太大，或者減肥方式不合理（比如盲目踐行“生酮飲食”），就容易出現(xiàn)這種休止期脫發(fā)?？梢哉f，休止期脫發(fā)就是過度減肥的一個副作用。
另外，休止期脫發(fā)的另一個原因是鐵缺乏，而貧血也可能是長期節(jié)食導致的。
因此，為了頭發(fā)的健康，也為了整體的身體健康，建議大家不要過度節(jié)食、不合理節(jié)食。平時最好是能做到均衡飲食，這方面可以參考中國居民膳食指南。2022年，我國更新了這一指南，其核心是倡導平衡膳食和合理營養(yǎng)以達到促進健康的目的。
2.拉扯：造成頭發(fā)機械損傷
相信大家都知道“揠苗助長”這一成語，說的是有人想拔苗以助其成長，反而讓苗枯死了。這個成語比喻的是用不當?shù)氖侄我郧笏俪桑Y(jié)果不但無益，反而有害。
其實頭發(fā)也經(jīng)常遭遇不經(jīng)意間的“拔苗”行為，結(jié)局則是醫(yī)學上提到的“牽引性脫發(fā)”。
醫(yī)學上，牽引性脫發(fā)指的是由頭發(fā)受到長期或反復拉力所引起的一種脫發(fā)。這種脫發(fā)最常見的部位是在前額的發(fā)際線以及靠近太陽穴的頭皮。
不管是孩子還是大人，都可以出現(xiàn)牽引性脫發(fā)：
拿孩子來說，馬尾辮扎得太緊，久而久之，就會形成這種脫發(fā)。伴隨這種脫發(fā)的另一個表現(xiàn)，是頭發(fā)中段會有一些白色的管狀頭皮屑附著（醫(yī)學上叫做“毛發(fā)管型”），這也是因為頭發(fā)根部受到拉扯后導致的。
特定工種的人，也時不時會出現(xiàn)牽引性脫發(fā)，比如芭蕾舞女演員、空勤女士、護士、女兵，因為她們在工作中常常需要留發(fā)髻或圓髻發(fā)型，或者使用發(fā)夾長期固定頭發(fā)，目的是避免頭發(fā)過度暴露在外，這些都可能會造成頭發(fā)根部的過度拉扯。
時髦的人，比如留臟辮的人、留玉米辮（貼頭辮）的人，也都會造成頭發(fā)的過度拉扯。
因此，為了頭發(fā)的健康，也為了降低牽引性脫發(fā)的發(fā)生風險，建議大家在日常最好是選擇合適的發(fā)型，盡量避免頭發(fā)和頭發(fā)長時間受到拉扯。頭發(fā)沒有這些外力的作用，才能更好、更自然地生長。
3.壓力大：頭發(fā)的隱形“殺手”
現(xiàn)代社會，不少人壓力都很大，這對頭發(fā)也不友好。科學研究證實，壓力過大和兩種脫發(fā)關(guān)系比較大，一個是上面提到的休止期脫發(fā)，另一個是斑禿。
正常情況下，每天大概50到100根頭發(fā)自然脫落，屬于生理現(xiàn)象，因為也會有新的頭發(fā)長出來（只是我們感知不到）。
然而，當身體遭遇重大壓力的時候，頭皮的毛囊可能“提前退休”（提前進入休止期階段），導致大量頭發(fā)在2到3個月后集中脫落，這就是我們提到過的休止期脫發(fā)。
至于斑禿，它的表現(xiàn)是頭皮突然出現(xiàn)圓形的脫發(fā)斑，俗稱鬼剃頭。有的人就是在經(jīng)歷人生至暗時刻的時候出現(xiàn)的斑禿。之所以壓力和斑禿有關(guān)系，這可能是因為壓力能夠影響免疫系統(tǒng)，導致免疫細胞錯誤地攻擊毛囊，從而引發(fā)脫發(fā)。此外，斑禿與自身免疫因素有關(guān)，除了情緒問題，還可能與感染、個人體質(zhì)、環(huán)境、藥物等有關(guān)。
那么，應該如何應對上面的這兩種脫發(fā)呢？很簡單，那就是盡量關(guān)注自己的情緒和精神壓力，盡量地通過合適的手段來調(diào)節(jié)壓力，如果可行，建議遠離壓力源，如果不可行，僅僅是運動或者充足睡眠都會起到不小的幫助。
好消息是，休止期脫發(fā)通常都是可逆的。隨著壓力緩解，頭發(fā)會逐漸恢復正常生長。而斑禿是否恢復，則和脫發(fā)的面積有關(guān)系，面積越小，自愈的概率越大。如果有多片斑禿，遲遲不好，則建議正規(guī)就醫(yī)處置。
4.染發(fā)、燙發(fā)、拉直等：
可能變成毀發(fā)
染發(fā)、燙發(fā)、拉直等美發(fā)方式能讓造型更出眾，但過度或不當?shù)拿腊l(fā)操作卻可能損傷頭發(fā)，甚至導致斷裂、干燥等問題。
美發(fā)主要損傷頭發(fā)本身，而不是毛囊。這種損傷主要有2種類型，化學損傷和物理損傷。
●化學損傷方面主要是染發(fā)劑和燙發(fā)藥水，它們通常含有過氧化氫、氨水、硫代硫酸鹽等化學物質(zhì)，它們能改變頭發(fā)角蛋白結(jié)構(gòu)，達到變色或塑型效果，但同時也會破壞毛鱗片，使頭發(fā)變得脆弱、易斷。
●物理損傷的問題在于高溫和過度拉扯。比如，吹風機、卷發(fā)棒、直板夾溫度過高（>180℃）會蒸發(fā)頭發(fā)水分，導致干枯分叉。編發(fā)、接發(fā)等拉扯性發(fā)型，可能引起我們提到過的牽引性脫發(fā)。
為了減少化學損傷，盡量不要用劣質(zhì)產(chǎn)品，并拉長染燙間隔（比如3個月以上）。日?？梢杂蒙献o發(fā)素，護發(fā)素真的有保護作用，它能閉合毛鱗片，減少摩擦損傷，尤其是長頭發(fā)和染燙后的頭發(fā)更需要這類產(chǎn)品來維護。
為了減少物理損傷，最好是正確使用電加熱設備，比如使用電吹風時保持15厘米以上的距離，并優(yōu)先選擇低溫檔。
從上面的闡述，我們不難發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)也算是一個“健康晴雨表”，它可以身體內(nèi)在狀態(tài)的直觀反映。要想保住頭發(fā)，不妨從點滴做起，遠離不健康的生活習慣，讓每一根發(fā)絲都能在健康的土壤中茁壯成長。/健康科普
來源：科普中國
