新聞通訊員 周冉冉 吳萍
老人退休10年，長(zhǎng)期失眠焦慮令他痛苦不堪，去醫(yī)院檢查，原來(lái)是患上“日節(jié)律性睡眠障礙”。在專業(yè)睡眠醫(yī)學(xué)的干預(yù)下，失眠的他走出了“困境”。
65歲的張爹爹退休后的近10年來(lái)，深夜沉迷短視頻、追劇，直到凌晨三四點(diǎn)還無(wú)睡意，白天再補(bǔ)覺(jué)“還債”。近一個(gè)月來(lái)，他的失眠問(wèn)題加重，白天頭暈乏力、嗜睡、情緒低落。因?yàn)樗缓?，張爹爹發(fā)現(xiàn)自己的血壓也出現(xiàn)了波動(dòng)，十天前到武漢市東湖醫(yī)院就診。
經(jīng)睡眠醫(yī)學(xué)科主任付海丹詳細(xì)問(wèn)診并進(jìn)行睡眠障礙相關(guān)量表、腦功能狀態(tài)等檢查，診斷他為“日節(jié)律性睡眠障礙”。
付海丹介紹，日節(jié)律性睡眠障礙是指人體的“生物鐘”與外界環(huán)境不匹配，該睡的時(shí)候睡不著，該醒的時(shí)候醒不過(guò)來(lái)，即使總睡眠時(shí)間足夠，但睡眠質(zhì)量差，影響日常生活功能。
“白天補(bǔ)覺(jué)不能代替夜間睡眠，可以通過(guò)失眠認(rèn)知行為治療重建正確的睡眠認(rèn)知?！备逗５閺埖贫酥委熡?jì)劃，通過(guò)腦電治療，改善睡眠深度、增加慢波睡眠；短期使用改善睡眠節(jié)律藥物，幫助快速穩(wěn)定睡眠節(jié)律，避免長(zhǎng)期依賴。睡前不使用電子設(shè)備，不進(jìn)行腦力勞動(dòng)、吸煙等興奮大腦的活動(dòng)，同時(shí)教他學(xué)習(xí)漸進(jìn)性肌肉放松等睡前主動(dòng)放松技巧。
經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療，張爹爹的睡眠狀態(tài)發(fā)生顯著變化。每晚11點(diǎn)半左右能夠自然入睡，到早上六七點(diǎn)自然醒，白天精神飽滿；即使遇到突發(fā)事務(wù)，也能通過(guò)呼吸練習(xí)快速放松；血壓逐漸平穩(wěn)，情緒明顯開(kāi)朗，甚至重新開(kāi)的晨練。
付海丹強(qiáng)調(diào)，老年人的睡眠問(wèn)題并不是正常衰老，晝夜節(jié)律紊亂、慢性失眠可能誘發(fā)認(rèn)知衰退、心血管疾病，需及時(shí)干預(yù)；電子設(shè)備是“隱形殺手”，夜間藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，加速生物鐘紊亂；改變自己對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知、糾正不良睡眠習(xí)慣，才能從根源改善睡眠。
付海丹提醒，很多老年人都存在睡眠障礙，但只有少數(shù)人主動(dòng)尋求專業(yè)幫助。其實(shí)無(wú)論什么年齡，通過(guò)科學(xué)干預(yù)都可以重建優(yōu)質(zhì)睡眠。要拒絕“忍一忍就好”的僥幸心態(tài)，若自我調(diào)節(jié)無(wú)效，就應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科就診，量身定制治療方案，改善睡眠。
