12月25日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹心理健康和精神衛(wèi)生工作有關(guān)情況。
上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記謝斌介紹了多條心理調(diào)節(jié)方法，同時(shí)提到酗酒、過(guò)度購(gòu)物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷游戲等不但不能夠消除問(wèn)題，可能會(huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題，陷入惡性循環(huán)。
謝斌介紹，當(dāng)我們感覺(jué)到心理有問(wèn)題的時(shí)候，可以采取這樣一些方法。
一是自我心理調(diào)適。既不要沉溺在這種心理的不適當(dāng)中，同時(shí)也不要過(guò)分強(qiáng)求自己一定要立刻就去擺脫掉，去改變它。要先接納這種狀態(tài)，跟這種狀態(tài)和平共處，同時(shí)去尋找可能出現(xiàn)這種心理問(wèn)題的原因。比如說(shuō)一些消極想法，根據(jù)客觀的現(xiàn)實(shí)來(lái)調(diào)整心態(tài)，不要去鉆“牛角尖”。再比如我們可以更合理地設(shè)定自己的目標(biāo)，同時(shí)采取一些基本的減壓方法。我們可以學(xué)習(xí)深呼吸的訓(xùn)練，包括冥想、正念、瑜伽、太極等，這些都是比較好的減壓方法。同時(shí)，做好時(shí)間管理，張弛有道，很多壓力來(lái)自對(duì)時(shí)間沒(méi)有做到很好的分配和管理。另外還要保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。
二是積極尋求別人的幫助。比如跟家人、朋友、同學(xué)、同事保持聯(lián)系、保持溝通，選擇合適的傾訴對(duì)象，有效地去傾訴，尋求幫助，積極參加社會(huì)活動(dòng)，獲得情感支持以及其他實(shí)際性的幫助。
三是保持健康的生活方式。比如規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其像跑步、快走、游泳、打球、騎自行車，現(xiàn)在很多年輕人喜歡這樣一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心理健康幫助是非常大的。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣以及健康的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，比如有的人喜歡聽(tīng)音樂(lè)、畫畫、寫作、寫日記等。健康的生活方式不僅有助于身體健康，還可以顯著改善心理健康。
謝斌提醒，一些大家認(rèn)為所謂有效的減壓方式其實(shí)是不健康的，甚至?xí)怯泻Φ模热缯f(shuō)酗酒、過(guò)度購(gòu)物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷游戲等，這些可能會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)方面的問(wèn)題，不但不能夠消除問(wèn)題，可能會(huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題，陷入惡性循環(huán)。
謝斌還建議，如果心理問(wèn)題持續(xù)一段時(shí)間，通過(guò)自我調(diào)適等方法，還不能擺脫、不能改善的時(shí)候，不要忘了到醫(yī)療機(jī)構(gòu)、心理咨詢機(jī)構(gòu)、社會(huì)工作室或撥打各地的心理熱線等途徑進(jìn)行咨詢和評(píng)估，通過(guò)專業(yè)的幫助來(lái)緩解壓力、改善心理健康。
有些人覺(jué)得尋求心理健康方面的幫助好像是有點(diǎn)丟臉的事情，謝斌提醒，專業(yè)機(jī)構(gòu)肯定會(huì)保護(hù)個(gè)人隱私，相關(guān)的法律法規(guī)對(duì)隱私保護(hù)也有嚴(yán)格規(guī)定。心理疾病跟軀體疾病是一樣的，每個(gè)人一生當(dāng)中都有可能會(huì)遇到，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)軀體疾病，就該如何面對(duì)心理疾病，它們是健康的一體兩翼。如果全社會(huì)都能做到坦然面對(duì)，大家的顧慮就會(huì)越來(lái)越少。
紅星新聞?dòng)浾?劉亞洲
