新聞通訊員 胡夢(mèng) 曾瀟瀟
大雪節(jié)氣已過(guò)，我們迎來(lái)了仲冬時(shí)節(jié)，氣候愈發(fā)寒冷干燥。在這凍手凍腳的季節(jié)里，該如何養(yǎng)生呢？別擔(dān)心，湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）的專(zhuān)家們?yōu)榇蠹宜蜕狭藢?shí)用的養(yǎng)生指南，只需記住一個(gè)關(guān)鍵詞和兩個(gè)養(yǎng)生“寶藏”，就能讓你溫暖過(guò)冬！
一個(gè)養(yǎng)生關(guān)鍵詞：防寒潤(rùn)肺
肺可是個(gè)“嬌氣”的器官，既怕冷也怕熱。湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）肺病科馮毅主任醫(yī)師提醒，進(jìn)入仲冬時(shí)節(jié)防寒潤(rùn)肺是養(yǎng)生的關(guān)鍵。
“肺為嬌臟，不耐寒熱”，仲冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷干燥，肺部很容易受到風(fēng)寒的侵襲，從而引發(fā)各種呼吸道疾病。
馮毅表示，護(hù)肺首先要做到防寒。一是穿暖，尤其要保護(hù)好胸腹，以免受寒之后折損體內(nèi)陽(yáng)氣；二是要避風(fēng)，大風(fēng)天氣外出活動(dòng)時(shí)，應(yīng)戴好口罩，避免吸入過(guò)多冷空氣對(duì)氣管、支氣管黏膜造成刺激，引發(fā)咳嗽反射，降低呼吸道的抵抗力。
冬季除了寒冷還很干燥，家中開(kāi)暖氣時(shí)，燥氣更加明顯。所以冬季養(yǎng)生別忘記潤(rùn)肺。馮毅表示，多喝溫?zé)崴欠浅：?jiǎn)單有效的潤(rùn)肺方式。
除此之外，梨、甘蔗等水果加熱之后吃，不僅可以消解原本的寒氣，也可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的效果。
那么，如何護(hù)肺呢？首先要做好防寒工作。穿暖和點(diǎn)，特別是要保護(hù)好胸腹部位，以免受寒損傷陽(yáng)氣。大風(fēng)天氣出門(mén)時(shí)，記得戴上口罩，避免吸入過(guò)多冷空氣刺激氣管和支氣管黏膜。
一個(gè)養(yǎng)生寶藏食材：生姜
姜是家家戶(hù)戶(hù)都必備的調(diào)味品之一，《本草綱目》記載：“姜辛而不葷，驅(qū)邪辟惡，生啖熟食，醋、醬、糟、鹽、蜜煎、調(diào)和，無(wú)不宜之?！?/p>
湖北省中醫(yī)院腎病一科主任金勁松表示，生姜性溫，具有暖胃健脾祛寒的功效，尤其適合脾胃虛寒的人食用。而且生姜不用特意進(jìn)補(bǔ)，只需在煨湯時(shí)稍稍多放一點(diǎn)，即可起到溫陽(yáng)活絡(luò)的效果。
金勁松還為大家推薦了一道經(jīng)典的冬季養(yǎng)藏食譜——當(dāng)歸生姜羊肉湯。該方源自《金匱要略》，具有溫陽(yáng)散寒、養(yǎng)血補(bǔ)虛的功效，是寒冬進(jìn)補(bǔ)佳品。
【當(dāng)歸生姜羊肉湯】
當(dāng)歸15-20克，生姜25-30克，羊肉500克。
將羊肉切塊，焯水備用，以去腥膻、除血水。當(dāng)歸清水洗凈，生姜切片或拍松。將羊肉、當(dāng)歸、生姜同放入砂鍋內(nèi)，加適量開(kāi)水。武火煮沸后，去浮沫，轉(zhuǎn)文火慢燉1到1.5小時(shí)，至羊肉熟爛。加少許鹽調(diào)味即可。若喜胡椒粉、花椒粉之味，亦可加入少許以增香。
注意事項(xiàng)：口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)等人群，不宜服用，以免動(dòng)火傷津。
一個(gè)養(yǎng)生寶藏穴位：足三里
除了食療之外，按摩也是冬季養(yǎng)生的好方法。湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科專(zhuān)科主任周晶表示，通過(guò)按摩特定的穴位可以提升身體的抗寒能力和整體健康水平。其中足三里穴就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
足三里穴是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，具有多種功效如調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃等。足三里穴位于外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指即可找到。
大家可以用指按法或揉法進(jìn)行按摩。指按法：大拇指或食指與中指并攏，由輕到重垂直往下平穩(wěn)按壓，按而留之，使穴位處產(chǎn)生酸麻重脹感覺(jué)時(shí)，持續(xù)數(shù)秒，再逐漸減壓。重復(fù)此動(dòng)作10遍左右；揉法：用大拇指或中指指腹在足三里穴上做輕柔緩和的回旋揉動(dòng)，每次按揉5到10分鐘，每天可進(jìn)行2、3次。這種方法有助于緩解局部肌肉緊張，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
