今天（10月20日）是第27個(gè)世界骨質(zhì)疏松日。關(guān)于這個(gè)“沉默的殺手”你真的了解嗎？
骨質(zhì)疏松是多種原因引起的代謝性骨病，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于不同性別和任何年齡，但多見(jiàn)于中老年群體。以骨骼疼痛、容易骨折為主要特征。
骨質(zhì)疏松曾有“沉默的殺手”之名，是導(dǎo)致中老年人疼痛、行動(dòng)不便、造成骨折并危及生命的潛在因素，其最嚴(yán)重的危害就是脆性骨折導(dǎo)致的致殘、失能。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)2018年10月公布首個(gè)中國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：
骨質(zhì)疏松癥已成為我國(guó)中老年人群的重要健康問(wèn)題，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%。中老年女性骨質(zhì)疏松問(wèn)題尤為嚴(yán)重，50歲以上男性骨質(zhì)疏松癥患病率為6.0%，女性患病率則達(dá)到32.1%，女性患病率是男性的5倍多！65歲以上女性的骨質(zhì)疏松癥患病率更是達(dá)到51.6%，這意味著每?jī)晌慌灾芯陀幸晃豢赡芑加泄琴|(zhì)疏松。
值得注意的是：我國(guó)男性骨質(zhì)疏松癥患病率與其他各國(guó)差異不大，但女性患病率水平顯著高于歐美國(guó)家。那么，為什么骨質(zhì)疏松更容易找上中老年女性呢？今天讓我們一起來(lái)了解。
為什么骨質(zhì)疏松
更容易找上中老年女性？
1
生長(zhǎng)發(fā)育差異
一般情況下，人體90%的骨量累積在20歲前完成，10%在20~30歲之間完成，并在35歲左右達(dá)到骨峰值。女性的骨架和骨質(zhì)量比男性小，橫截面積也比男性小25%~30%，女性達(dá)到的骨峰值骨量往往比男性低，骨鈣儲(chǔ)備相對(duì)少。
骨峰值期過(guò)后，骨骼就會(huì)逐漸退化，尤其是女性各個(gè)生理期也會(huì)導(dǎo)致骨量下降，比如妊娠、哺乳，絕經(jīng)后骨量更是呈斷崖式下降。
2
激素水平
由于雌激素具有促進(jìn)早期成骨細(xì)胞分化，刺激膠原蛋白并抑制破骨細(xì)胞活性的功能。但隨著年齡增加，女性的雌激素水平逐漸下降，且下降的幅度及速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，尤其是圍絕經(jīng)期，雌激素水平呈斷崖式下降，使骨破壞大于骨形成，造成骨量大量丟失，骨密度降低。這也是骨質(zhì)疏松更偏愛(ài)女性的主要原因之一。
35歲到絕經(jīng)期之間，女性開始經(jīng)歷骨量緩慢丟失的過(guò)程，每年大約會(huì)丟失0.3%～0.6%的骨量。因此，這一時(shí)期被認(rèn)為是預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵時(shí)期。通過(guò)調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)等措施，可以努力控制骨量的丟失。
進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，女性的卵巢功能逐漸衰退，導(dǎo)致雌激素的分泌量明顯下降。這一過(guò)程會(huì)使得骨形成減少，同時(shí)骨吸收增加，導(dǎo)致骨量大量減少。
一般來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)后15到20年內(nèi)，女性的骨量可能降低至峰值骨量的33%～50%，直到70歲后骨量丟失速度開始減慢。女性一生中最終失去的骨量大約為峰值骨量的50%，而男性則相對(duì)較低，約為30%。
3
其他重要誘因
亞洲女性因文化傳統(tǒng)因素，相對(duì)喜靜，體力活動(dòng)不足、缺少有效日曬、偏愛(ài)素食，也是造成骨質(zhì)疏松的原因之一。
另外部分女性因?qū)徝佬枨筮^(guò)度節(jié)食減重導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡、喜愛(ài)白皙膚色過(guò)度防曬導(dǎo)致25-羥維生素D缺乏等都是現(xiàn)代女性發(fā)生骨質(zhì)疏松且發(fā)病率顯著高于歐美國(guó)家的重要原因。
出現(xiàn)這些，說(shuō)明你骨質(zhì)疏松了
如果出現(xiàn)突發(fā)的背部疼痛、多發(fā)骨痛并排除了其他骨關(guān)節(jié)病、逐漸出現(xiàn)駝背等表現(xiàn)應(yīng)當(dāng)引起重視，不排除患骨質(zhì)疏松癥的可能。如果懷疑自己患上了骨質(zhì)疏松癥，可以做一個(gè)一分鐘問(wèn)卷，看看自己是不是高危人群：
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（IOF）骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
一分鐘測(cè)試題
下述問(wèn)題，只要其中有一題回答結(jié)果為"是"，即為陽(yáng)性，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，建議進(jìn)行骨密度檢查或FRAX?風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。
不可控因素：
1.父母曾被診斷有骨質(zhì)疏松或曾在輕摔后骨折？
2.父母中一人有駝背？
3.實(shí)際年齡超過(guò)40歲？
4.是否成年后因?yàn)檩p摔后發(fā)生骨折？
5.是否經(jīng)常摔倒（去年超過(guò)一次），或因?yàn)樯眢w較虛弱而擔(dān)心摔倒？
6.40歲后的身高是否減少超過(guò)3厘米以上？
7.是否體質(zhì)量過(guò)輕（BMI值少于19）？
8.是否曾服用類固醇激素（例如可的松，潑尼松）連續(xù)超過(guò)3個(gè)月？
9.是否患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎？
10.是否被診斷出有甲狀腺功能亢進(jìn)或是甲狀旁腺功能亢進(jìn)、克羅恩病或乳糜瀉等胃腸疾病或營(yíng)養(yǎng)不良？
女士回答：
11.是否在45歲或以前就停經(jīng)？
12.除了懷孕、絕經(jīng)或子宮切除外，是否曾停經(jīng)超過(guò)12個(gè)月？
13.是否在50歲前切除卵巢又沒(méi)有服用雌/孕激素補(bǔ)充劑？
男士回答：
14.是否出現(xiàn)過(guò)陽(yáng)痿、性欲減退或其他雄激素過(guò)低的相關(guān)癥狀？
生活方式（可控因素）
15.是否經(jīng)常大量飲酒（每天飲用超過(guò)兩單位的乙醇，相當(dāng)于啤酒1斤、葡萄酒3兩或烈性酒1兩）？
16.目前習(xí)慣吸煙，或曾經(jīng)吸煙？
17.每天運(yùn)動(dòng)量少于30分鐘（包括做家務(wù)、走路和跑步等）？
18.是否不能食用乳制品，又沒(méi)有服用鈣片？
19.每天從事戶外活動(dòng)時(shí)間是否少于10分鐘，又沒(méi)有服用維生素Ｄ？
在骨質(zhì)疏松對(duì)人體的危害中，最常見(jiàn)的是骨折：
自發(fā)性骨折。最常見(jiàn)的是胸腰椎的椎體壓縮性骨折。胸腰椎承受的應(yīng)力比較集中，當(dāng)骨量減少后，輕微扭轉(zhuǎn)、彎腰動(dòng)作就可能引起自發(fā)性的壓縮性骨折、出現(xiàn)劇烈的疼痛。
當(dāng)?shù)够蛘吲臅r(shí)候，疏松的骨質(zhì)更容易發(fā)生骨折，常見(jiàn)于四肢，如老年人的股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折，也可以發(fā)生在脊柱或肋骨，同時(shí)還容易引起神經(jīng)損傷和其他臟器的并發(fā)癥。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)的骨質(zhì)疏松診治率尚顯不足。我國(guó)50歲以上人群中，接受過(guò)骨密度檢測(cè)的比例僅為3.7%。即使患者發(fā)生了骨質(zhì)疏松性骨折（椎體骨折和髖部骨折），骨質(zhì)疏松治療的診斷率也僅為2/3左右。
此外，居民對(duì)骨質(zhì)疏松癥認(rèn)知普遍不足，骨密度檢測(cè)率亟待提高。20歲以上人群骨質(zhì)疏松癥相關(guān)知識(shí)知曉率僅為11.7%。在骨質(zhì)疏松癥患者中，知曉自己患病的比例也較低，40~49歲骨質(zhì)疏松癥患者的患病知曉率為0.9%，50歲以上患者的患病知曉率也僅為7.0%。50歲以上人群中，接受過(guò)骨密度檢測(cè)的比例為3.7%。
另一方面，由于低骨量狀態(tài)和骨質(zhì)疏松癥前期通常沒(méi)有明顯的臨床表現(xiàn)，公眾對(duì)骨質(zhì)疏松癥預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，加之基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)骨質(zhì)疏松癥防治能力不足，我國(guó)居民的骨密度檢測(cè)率較低，大部分居民在骨量下降初期沒(méi)有采取及時(shí)的防控措施，而在出現(xiàn)疼痛、脊柱變形和骨折等情況后才發(fā)現(xiàn)自己患病，延誤了骨質(zhì)疏松癥防治的有利時(shí)機(jī)。
因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松的第一件事，就是要認(rèn)識(shí)它、了解它。接下來(lái)，你還可以從以下5個(gè)方面來(lái)自我防治骨質(zhì)疏松癥：
1
運(yùn)動(dòng)鍛煉
堅(jiān)持適量的戶外運(yùn)動(dòng)，控制體重，有效提高骨密度。增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動(dòng)；增強(qiáng)肌肉功能的運(yùn)動(dòng)，包括重量訓(xùn)練和其他抵抗性運(yùn)動(dòng)。
建議根據(jù)自身實(shí)際情況選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)律鍛煉。
2
合理飲食
建議攝入富鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。增加鈣元素食品（如奶制品和豆制品等）的攝入，并適量補(bǔ)充鈣劑，可以有效增強(qiáng)下肢肌力和骨密度，減輕疼痛感，并預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3
充足日照
曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有利于鈣吸收。
曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意：不涂防曬霜、不穿防曬服！直接暴露皮膚于陽(yáng)光下，接受足夠的紫外線照射，每天約10分鐘即可，但要注意防止皮膚被強(qiáng)烈陽(yáng)光灼傷。
4
定期檢查
除了學(xué)習(xí)以上骨質(zhì)疏松防治的知識(shí)點(diǎn)，定期進(jìn)行骨密度檢查也是非常重要的，有助于及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象，并采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。
此外，很多人對(duì)骨質(zhì)疏松的認(rèn)識(shí)存在一些誤區(qū)，比如下面常見(jiàn)的5個(gè)：
喝骨頭湯能防治骨質(zhì)疏松 ?
補(bǔ)鈣就是治療骨質(zhì)疏松 ?
骨質(zhì)疏松與年輕人無(wú)關(guān) ?
靠自我感覺(jué)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松 ?
老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚 ?
來(lái)源：科普中國(guó)
