“陽康”后出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠問題，這是怎么回事呢？專家分析，可能跟生病期間睡眠飽和、生病期間被病毒折磨睡不好以及運動不足導致身體分泌促進睡眠的物質(zhì)不足等原因有關。
如何應對新冠恢復期出現(xiàn)的失眠狀況呢？首先，要掌握睡眠衛(wèi)生知識。要創(chuàng)造適宜的臥室環(huán)境，確保所處的環(huán)境沒有讓人分心的事物；要規(guī)律作息，在相對固定的時間起床、睡覺；要糾正不良生活習慣，傍晚應避免飲酒、咖啡、飽食或饑餓，晚飯后避免大量喝水以減少夜尿，不賴在床上做與睡眠無關的事，午睡時間30分鐘左右，下午2點后盡量不再睡；要減少臥室內(nèi)的時間感，把鬧鐘放在床下或轉移，夜間盡量不要看到它；要調(diào)解自身生物節(jié)律，保持規(guī)律體育鍛煉，白天接受太陽光照射，增加有氧運動，睡前2小時內(nèi)應避免劇烈運動。
其次，要學會睡眠放松訓練。進行腹式呼吸，舒服地躺在床上，慢慢地閉上眼睛，通過鼻子緩慢地呼吸，注意力集中在自己的腹部，隨著自己緩慢而有深度的呼吸，感受到腹部的起落變化，大約十次，身體就會進入放松的狀態(tài)。進行漸進式肌肉放松，把力量集中到某一個部位的肌肉，用力收縮，繃緊到頂點7-10秒突然放松，享受肌肉瞬間變得軟綿綿的感覺，此時身體就能產(chǎn)生最放松的感覺，減輕焦慮，更加容易達到身心愉悅狀態(tài)，促進睡眠。（全媒體記者 項珍 整理）
