汪德坤醫(yī)生給王女士檢查后，對她進行運動指導。 通訊員童露 攝
長江日報融媒體2月22日訊兩個月前迷上微信運動，為了在朋友圈里占領榜首，女子每天暴走3萬步，“冠軍夢”如愿以償，卻沒想到22日早上起來，腿疼得連路都走不了。醫(yī)生檢查發(fā)現，是過度暴走導致的肌肉韌帶痙攣水腫。
43歲的王女士家住東湖魯磨路，去年年底，她看到許多微信好友都在朋友圈里曬步數，為了拿到第一，爭強好勝的她每天都會去綠道刷步數。天氣不好時，她就在小區(qū)的地下車庫里走路，每天至少3萬步，最多的一天甚至達到4萬多步。
一周前，王女士感覺腿痛腳也疼，以為是天氣濕冷所致，并沒有放在心上，仍然堅持每天走路。22日早上一覺醒來，雙腳疼得沒法走路。家人趕緊把她送到武漢市東湖醫(yī)院，檢查發(fā)現肌肉和韌帶都有受損。接診的汪德坤醫(yī)師告訴她，疼痛是運動過量所致，目前最好的治療就是休息。
汪德坤介紹，大運動量的走路運動會使身體產生大量乳酸，無法及時分解排出，堆積在體內會出現肌肉酸痛。一旦運動強度超過肌肉能負荷的范圍，也會導致肌肉過度疲勞出現疼痛，關節(jié)也會加速磨損。
“身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度，并不是越多越好?！蓖舻吕ぶ赋?，“曬步”應該量力而行，較好的健身方式是保持心率在110左右，快走40分鐘或慢跑半小時。算下來，成年人每日走6000-10000步比較合適。
他提醒說，運動前最好先做腿腳的伸拉動作，速度慢慢加快，不要突然開始又突然停止。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。結束后，可以通過按摩揉捏疼痛部位、對酸痛部位進行熱敷、躺下把腿腳墊高、用熱水泡腳等方式來放松腿腳肌肉，促進局部血液循環(huán)，加速乳酸的分解排出，有助于緩解酸痛。
