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    2. 沈陽國醫(yī)胃腸中醫(yī)院-如何應(yīng)對便秘?3個(gè)通便“開關(guān)”你知道在那里嗎?
      2018-12-17 10:00:00 來源:鄂爾多斯網(wǎng)

        不少人都有過便秘的體驗(yàn),那種感覺真叫一個(gè)難受——想拉拉不出。

        該怎么辦?

        如果是平時(shí)蔬菜水果吃少了、缺乏鍛煉等導(dǎo)致的便秘,多在生活規(guī)律、飲食調(diào)整后可以自行緩解。

        但也有部分人的便秘,遲遲未能改善,同時(shí)還伴有下腹脹痛、食欲減退、焦慮失眠以及皮膚色素沉著等表現(xiàn),讓人苦不堪言。不僅如此,長期持續(xù)便秘,還容易引起直腸肛門疾患,例如痔瘡、肛裂、脫肛等。

        像是這種類型的便秘,可能需要臨床醫(yī)生具體分析病情,進(jìn)行專業(yè)治療。

        但不論是哪種便秘,其實(shí)都可以用一種省心省事的方法,每天堅(jiān)持做一做,來進(jìn)行有效預(yù)防。那就是按揉腹部!

        肚子上,有 3 個(gè)通便“開關(guān)”

        像這種按揉方法,是通過刺激穴位來達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動的效果,躺著休息或者坐著看電視時(shí),都可以做一做。

        1中脘穴

        中脘穴位于臍中上四寸(肚臍與胸骨下端連線的中點(diǎn))。指壓、指揉刺激中脘穴,可促進(jìn)胃腸的蠕動。

        方法:操作時(shí),以拇指、食指或中指末節(jié)指腹按壓中脘穴,帶動皮下組織做環(huán)形揉動,頻率不宜太快,時(shí)間約5分鐘,以有熱氣內(nèi)透為佳。

        2神闕穴

        臍部為神闕穴所在,是人體保健要穴,同時(shí)對胃腸道功能調(diào)節(jié)有顯著效果。

        方法:右手掌心疊放在左手掌背上,以手掌心貼在臍部,吸定后,先順時(shí)針方向揉臍部,再逆時(shí)針方向揉臍部,各50次。

        3天樞穴

        平臍向兩側(cè)旁開兩寸的天樞穴同樣能有效調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動。

        方法:按揉手法同點(diǎn)揉中脘穴相似,還可以食、中、環(huán)三指并攏做按揉法,使得接觸面增大。該穴每次可按壓10分鐘左右。

        防便秘,這 4 個(gè)習(xí)慣也很重要【沈陽國醫(yī)胃腸中醫(yī)院在線專家】

        除了按揉,平時(shí)良好的生活習(xí)慣,也能有效改善胃腸功能。

        1調(diào)整飲食

        經(jīng)常大魚大肉,吃油膩刺激食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)。在飲食上可以多吃含膳食纖維豐富的食物,如麥麩、糙米、芹菜、韭菜等,含果膠豐富的水果如香蕉等。

        2適量運(yùn)動

        適量運(yùn)動能刺激腸道蠕動。運(yùn)動的方式不限,可以散步、慢跑、做體操,因人而異。注意運(yùn)動前后,多補(bǔ)充水分。

        3保持好心情

        各種心理壓力,焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。

        對于沒有明確病因的功能性便秘患者,還應(yīng)學(xué)會自我減壓,盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

        4養(yǎng)成排便習(xí)慣

        一天中有兩個(gè)天然時(shí)段,最利于排便。一個(gè)是早上剛起床時(shí),另一個(gè)是剛吃完飯后。

        早上一覺起來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。

        早餐后,胃結(jié)腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運(yùn)動),造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。

        可以好好抓住這兩個(gè)“天時(shí)”,養(yǎng)成排便習(xí)慣,事半功倍。

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